Egészséges életmód sporton és mozgáson keresztül

Magas vérnyomás és életmód

A vérnyomás az a nyomás, amelyet a vér az artériás falakon gyakorol. A vérkeringés a nagynyomású artériás rendszer és az alacsony nyomású vénás rendszer közötti eltérő nyomás miatt alakul ki. A nyomáskülönbséget a szívszivattyú működése hozza létre.A szívciklus két fázisból áll; szisztolé (összehúzódás) és diasztolé (relaxáció). A szisztolé a szívizom fiziológiai, időszakos összehúzódásának fázisa,amelynek során a vér a kamrákból a pulmonalis artériába, az aortába kerül. A diasztolé a szív ritmikus relaxációja, amikor a vér a vénákból a szívüregbe áramlik.

Magas vérnyomás és életmódFelnőtt esetében a szisztolés vérnyomásértékek 140 Hgmm alatt, a diasztolés vérnyomásértékek pedig 90 Hgmm alatt vannak normale.In általánosságban elmondható, hogy az orvosok ezeket az értékeket a maximálisan megengedett küszöbértéknek tekintik. A vérnyomás 140/90 Hgmm alatti értékeken történő szabályozásával a stroke vagy a myocardialis infarktus kockázata jelentősen csökken.A magas vérnyomás megelőzése úgy lehetséges, hogy a testsúlyát a lehető legközelebb tartja a normál értékekhez, csökkenti a sóbevitelt, a egeszsegeseletmod-blog.com/ lehető legtöbb mozgást kapja, és csökkenti az alkoholfogyasztást.

Ha félünk a megszerzett magas vérnyomás szintjétől, az első lépés a normál értékekhez való eljuttatáshoz az, hogy extra fontot veszítünk. Ha a súlyt 500 g-mal, azaz hetente 3500 kalóriával (500 cal / nap) csökkentjük, ez azonnal befolyásolja a kilók számát. Ha hozzáadjuk és csökkentjük az aktívabb élethez kapcsolódó zsírmennyiséget, akkor a vérnyomás csökkenését látjuk.Hal, csirke, pulyka, marhahús, alacsony zsírtartalmú sajt, alacsony zsírtartalmú tej, gyümölcsök, zöldségek helyett használt magas kalóriatartalmú élelmiszerek egyértelmű előnyökkel jár a szervezet számára.

Ha sóról beszélünk, akkor ismert, hogy az étel ízét adja, mivel ismert, hogy minden finom is egészségtelen. A magas vérnyomásban szenvedő emberek nem fogyaszthatnak több mint 2,5 gramm (2500 mg) sót, ne felejtsük el, hogy a só a szakács és a kenyér mellett tartalmaz, de szinte mindent is, amit a nap folyamán eszünk (egy darab kenyér =150 mg só). Hozzáadunk ehhez az étrendi higiéniai rendszermozgáshoz, a fizikai aktivitás nem csak a fogyást teszi lehetővé, hanem mentális szempontból is jobbá válik. A kardiológus előzetes vizsgálata megmutatja nekünk, hogyan és milyen sportot tehetünk, de azt is, hogy melyik közülük többet mutat nekünk. A hipertóniás beteg gyakorlatainak egyik módja az orvosi gimnasztikai programok széles körben alkalmazott gyakorlata. A következő gyakorlatok csoportjai alkalmazhatók:

– gyakorlatok az anyagcsere mérsékelt erősítésére minden izomcsoportban a helyi értágítás elérése és a perifériás erő csökkentése érdekében.
– gyakorlatok, hogy lazítsa meg az izmokat, neuropszichikus. Orvosi torna programok végezhetők naponta, vagy legalább 3-szor / hét, 30-40 perc / edzés, attól függően, hogy a klinikai és funkcionális jellemzői a beteg.

A hipotenziót kapó hipertóniás betegek mérsékelten fognak működni, mert megváltoztatják a szervezet alkalmazkodását az erőfeszítéshez. Az alkohol növelheti a vérnyomást, mérsékelt mennyiségben, de megóv a balesetektől és az eseményektől. Nem szabad kihagyni a kardiológussal folytatott konzultációt, jó választani egyet, ha 50 év telt el, kérjen tanácsot, amikor a következő jelek egyike van: fejfájás, fáradtság, acufene (fülcsengés), foszfén (ragyogó villám a szem előtt), scotomas (foltok a látómezőben), szédülés. Ne felejtsük el, hogy leggyakrabban a magas vérnyomás tünetmentes, így észrevétlenül maradhat. A lényeg az, hogy egy racionális élet sok egészségügyi problémától tart minket


A mérsékelt testmozgás az egyik leghatékonyabb védekezési tényező számos körülménnyel szemben. Emellett a sport jelentősen javíthatja az életminőséget. Olvassa el az alábbi előnyöket sport hozhat az élet, az egészség.

 Sport szívroham és agykárosodás ellen Sport szívroham és agykárosodás ellen

A mozgásnak a szívbetegségre és a vérkeringésre gyakorolt hatását ismételten kimutatták. A rendszeres fizikai aktivitás védelmet nyújt a szívbetegség és a szív-és érrendszeri betegségek ellen, amelyek még mindig az OK. 1 halandóság a fejlett országokban. A rendszeres fizikai aktivitás különösen a szívbetegség kockázatát befolyásolja, míg a védőhatás nem függ más tényezőktől: az aktív emberek kevesebb szívrohamot tapasztalnak, és általában nem dohányoznak,hanem a mozgás miatt. A test fizikai aktivitása legalább olyan erős, mint a dohányzás hiánya. A sport pozitív hatást és védelmet mutatott az agyi támadások ellen. A jótékony hatás a szív-és kardiovaszkuláris rendszer működésének javulásából ered, amelyet rendszeres mozgással érzékelnek. Így megelőzi az atherosclerosis és a magas vérnyomás kialakulását. http://atitokazegeszsegugyi.info/4-hetes-kepzes/

Mozgás a szívbetegek és túlsúlyos emberek javára

Tartós sport közepes intenzitású, serkenti az anyagcserét, így segít csökkenteni extra font. Ezeket a pozitív hatásokat életkortól, nemtől, társadalmi státustól függetlenül érzékeljük. Jobb atlétikai teljesítmény nem szükséges, hogy megakadályozzák a szív-és kardiovaszkuláris betegség. A rendszeres napi séták valóban segíthetnek, megelőző intézkedésként cselekedhetnek.

Sport és rákEmellett a tanulmányok pozitív hatást mutattak ki a sportnak azokra az emberekre, akik már szív-és keringési betegségben szenvednek. Így kiderül, hogy a halálesetek száma a betegek, akik szívinfarktust szenvedett jelentősen csökken a segítségével a megfelelő program a fizikai mozgás. Csökkenti a komplikációk számát és az új támadás valószínűségét. Általában a beteg általános állapota csak a mozgás előnyeit.

Sport és rák

Rákmegelőzés a sporton keresztül

Rendszeres sport gyakorlat segíthet csökkenteni a megjelenését néhány rák akár 70 százalékkal. Ez az érték azonban csak akkor érhető el, ha hosszabb ideig intenzív fizikai mozgást alkalmazunk. Viszonylag biztonságos eredmények miatt alacsonyabb aránya vastagbélrák között nagyon aktív emberek. Emellett vannak olyan vizsgálatok, amelyek azt állítják, hogy a sport és a mozgás jelentősen csökkenti a mell, a prosztata és a tüdőrák kockázatát: mibiomi patches

  • Nagyon aktív férfiak, akik éget több mint 2,500 kalóriát hetente a sport, van egy 40 százalékkal alacsonyabb kockázata a fejlődő vastagbél rák, mint üledékes emberek. Nők esetében a vastagbél rák kockázata 50 százalékkal csökken négy óra testmozgás / hét után.
  • A tüdőrák kockázata 20-60 százalékkal csökken, ha megfigyelhető állandó mozgásmódban.
  • Kamaszkorban a mellrák kockázata 30 százalékkal csökken, ha legalább heti 1 órát gyakorol.
  • Prosztata-és hererák esetén a sport eredményeként regisztrált pozitív hatások 10-70 százalék.

Sport a rákos betegekSport a rákos betegek

A legújabb tanulmányok pozitív hatást mutattak ki a sport-és mozgásprogramokban a rákbetegeknek. Például, a nők mellrák, mérsékelt kitartás képzés pozitív hatással van az immunrendszer, valamint a psziché. A daganat-rezisztencia a sport és a mozgás, valamint a vastagbélrákkal vagy tüdőrákkal diagnosztizált betegek esetében fokozódhat. Choco Lite